Dans notre exploration des émotions et de leur gestion, nous avons précédemment abordé le concept de la fenêtre de tolérance émotionnelle. Ce concept est essentiel pour comprendre pourquoi, face au stress ou aux émotions intenses, il devient difficile de réguler nos émotions et nos comportements. Lorsqu’on sort de cette fenêtre de tolérance, que ce soit en état de surcharge émotionnelle (hyperactivation) ou de déconnexion (hypoactivation), il peut sembler presque impossible de retrouver son calme. Dans cet article, nous allons approfondir les techniques d'ancrage, en particulier l’exercice 5-4-3-2-1, et voir comment ces outils simples mais efficaces peuvent vous aider à revenir dans votre fenêtre de tolérance.

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir submergé·e par vos émotions, incapable de les contenir, comme si elles prenaient le contrôle de vous ? Peut-être que, dans ces moments-là, tout semble plus intense, vos pensées s’emballent, votre corps réagit, et il devient presque impossible de vous apaiser. Ce phénomène, connu sous le nom de dysrégulation émotionnelle, est bien plus courant qu’on ne le croit. Mais lorsqu’on y fait face, on peut se sentir seul(e), incompris(e) et impuissant(e).

Les ruminations sont ces pensées répétitives et envahissantes qui nous emprisonnent dans des scénarios négatifs. Nous savons souvent que ces pensées ne sont pas constructives, mais il peut être difficile de s’en libérer. C'est là qu'intervient la défusion cognitive, un concept clé en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Cet outil nous aide à créer une distance entre nous et nos pensées, et à réduire leur impact sur notre bien-être.

Les ruminations sont ces pensées répétitives et envahissantes qui nous empêchent de profiter du moment présent. Que ce soit en ressassant des événements passés ou en anticipant des scénarios futurs, nous finissons souvent pris au piège de nos propres pensées. En thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), l'un des outils existants pour aider à sortir de ces spirales mentales est l'exercice de la carte SIM : Sensations, Intelligence, Monde. Cet exercice simple, mais puissant, permet de se recentrer sur l'instant présent et de se libérer des pensées intrusives.

Les ruminations sont ces pensées qui tournent en boucle dans notre esprit, souvent sans que nous nous en rendions compte. Elles nous poussent à rejouer des scénarios passés ou à anticiper des situations futures, parfois pendant des heures. Mais comment savoir si vous ruminez ? Et surtout, comment arrêter ce processus avant qu’il ne devienne un véritable frein à votre bien-être ?

Nous avons tous déjà ressenti une légère inquiétude face à un symptôme inattendu : un mal de tête persistant, une douleur dans la poitrine, ou une fatigue inexpliquée. Dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent et nous passons à autre chose. Mais pour certaines personnes, cette inquiétude se transforme en une peur envahissante, occupant leurs pensées de manière excessive et irrationnelle. Ce phénomène est ce que l'on appelle la "crainte excessive d'avoir une maladie", une anxiété qui peut gravement impacter la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

En thérapie, nous utilisons divers outils pour réguler les émotions, et parmi eux, l'acceptation émotionnelle se distingue particulièrement. Cet article présente cet outil, qui peut sembler simple, mais qui change radicalement notre manière de vivre nos émotions. En apprenant à ne plus les combattre, mais à les accueillir, il devient possible de faire face aux vagues émotionnelles avec plus de sérénité et d'apaisement.

L'estime de soi est un élément clé de notre bien-être mental. Elle influence notre confiance, nos relations sociales et notre capacité à faire face aux défis du quotidien. Lorsque l'estime de soi est fragilisée, il devient difficile de se sentir valorisé(e) ou compétent(e), ce qui peut limiter notre épanouissement. Heureusement, il existe des approches efficaces pour surmonter ces difficultés. Je vous propose de découvrir des outils concrets et des stratégies pour transformer votre estime de soi, afin de retrouver confiance et sérénité.

Dans cet article, nous allons explorer en détail ce que sont les TOC, comment ils se manifestent, et, surtout, comment la thérapie cognitive et comportementale (TCC), y compris en téléconsultation, peut être une solution efficace pour les traiter.

Avez-vous des souvenirs qui vous hantent, des scènes qui se rejouent sans cesse dans votre esprit, alimentant des sentiments de colère, de tristesse, ou de honte ? Peut-être est-ce un événement marquant de votre passé qui continue de vous affecter, malgré les années qui passent. Ces souvenirs douloureux peuvent peser lourdement sur votre bien-être quotidien, provoquant anxiété, dépression ou même des comportements d’évitement pour fuir les émotions qui y sont associées.

Vous ressentez une peur intense ou une anxiété paralysante face à certaines situations ? Que ce soit la peur de parler en public, de conduire sur l’autoroute, de prendre l’avion ou encore une phobie spécifique, ces peurs peuvent grandement limiter votre quotidien. Bien que l’évitement de ces situations puisse sembler soulageant sur le moment, il contribue en réalité à entretenir et à renforcer votre anxiété sur le long terme. Pour sortir de ce cercle vicieux, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) propose une méthode puissante et éprouvée : l’exposition graduée. Cette technique vous permet de confronter progressivement vos peurs, à votre rythme, jusqu’à ce qu’elles perdent leur emprise sur vous.

Les attaques de panique sont des épisodes soudains et intenses d’anxiété qui s’accompagnent de symptômes physiques marquants comme des palpitations, une sensation d’étouffement, ou encore des vertiges. Elles peuvent survenir à tout moment, parfois sans raison apparente, et génèrent souvent une peur paralysante de perdre le contrôle ou de « devenir fou ». Si vous traversez ce genre de crises, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe des solutions pour reprendre le contrôle.