Les émotions sont une partie intégrante de l’expérience humaine. Elles nous accompagnent tout au long de notre vie, influencent nos décisions, nos relations et la façon dont nous percevons le monde. Pourtant, beaucoup d’entre nous ont du mal à les accueillir lorsqu’elles sont inconfortables ou douloureuses. Nous tentons souvent de fuir nos émotions ou de les réprimer, espérant ainsi éviter la souffrance. Malheureusement, cette stratégie tend à les amplifier plutôt qu’à les apaiser.

Il existe un lien direct entre notre état émotionnel et notre respiration. Lorsque vous êtes stressé(e), anxieux(se) ou en colère, avez-vous déjà remarqué que votre respiration devient plus rapide, plus superficielle ? Dans ces moments où vos émotions vous emportent hors de votre fenêtre de tolérance émotionnelle, la respiration consciente peut être un outil simple mais incroyablement efficace pour vous aider à retrouver votre calme intérieur.

Lorsque vos émotions deviennent si intenses qu'elles semblent vous emporter hors de votre fenêtre de tolérance, cela peut être extrêmement déstabilisant. Dans ces moments-là, vous pouvez vous sentir envahi(e) par la panique, l’anxiété, la colère, ou complètement engourdi(e), détaché(e) du monde qui vous entoure. Revenir dans votre fenêtre de tolérance demande un effort, mais il existe des techniques simples et accessibles pour y parvenir. L'une des plus puissantes est l’ancrage physique.

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir submergé·e par vos émotions, incapable de les contenir, comme si elles prenaient le contrôle de vous ? Peut-être que, dans ces moments-là, tout semble plus intense, vos pensées s’emballent, votre corps réagit, et il devient presque impossible de vous apaiser. Ce phénomène, connu sous le nom de dysrégulation émotionnelle, est bien plus courant qu’on ne le croit. Mais lorsqu’on y fait face, on peut se sentir seul(e), incompris(e) et impuissant(e).

Les ruminations sont ces pensées répétitives et envahissantes qui nous emprisonnent dans des scénarios négatifs. Nous savons souvent que ces pensées ne sont pas constructives, mais il peut être difficile de s’en libérer. C'est là qu'intervient la défusion cognitive, un concept clé en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Cet outil nous aide à créer une distance entre nous et nos pensées, et à réduire leur impact sur notre bien-être.

Les ruminations sont ces pensées répétitives et envahissantes qui nous empêchent de profiter du moment présent. Que ce soit en ressassant des événements passés ou en anticipant des scénarios futurs, nous finissons souvent pris au piège de nos propres pensées. En thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), l'un des outils existants pour aider à sortir de ces spirales mentales est l'exercice de la carte SIM : Sensations, Intelligence, Monde. Cet exercice simple, mais puissant, permet de se recentrer sur l'instant présent et de se libérer des pensées intrusives.

Les ruminations sont ces pensées qui tournent en boucle dans notre esprit, souvent sans que nous nous en rendions compte. Elles nous poussent à rejouer des scénarios passés ou à anticiper des situations futures, parfois pendant des heures. Mais comment savoir si vous ruminez ? Et surtout, comment arrêter ce processus avant qu’il ne devienne un véritable frein à votre bien-être ?

Nous avons tous déjà ressenti une légère inquiétude face à un symptôme inattendu : un mal de tête persistant, une douleur dans la poitrine, ou une fatigue inexpliquée. Dans la plupart des cas, ces symptômes disparaissent et nous passons à autre chose. Mais pour certaines personnes, cette inquiétude se transforme en une peur envahissante, occupant leurs pensées de manière excessive et irrationnelle. Ce phénomène est ce que l'on appelle la "crainte excessive d'avoir une maladie", une anxiété qui peut gravement impacter la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

En thérapie, nous utilisons divers outils pour réguler les émotions, et parmi eux, l'acceptation émotionnelle se distingue particulièrement. Cet article présente cet outil, qui peut sembler simple, mais qui change radicalement notre manière de vivre nos émotions. En apprenant à ne plus les combattre, mais à les accueillir, il devient possible de faire face aux vagues émotionnelles avec plus de sérénité et d'apaisement.

L'estime de soi est un élément clé de notre bien-être mental. Elle influence notre confiance, nos relations sociales et notre capacité à faire face aux défis du quotidien. Lorsque l'estime de soi est fragilisée, il devient difficile de se sentir valorisé(e) ou compétent(e), ce qui peut limiter notre épanouissement. Heureusement, il existe des approches efficaces pour surmonter ces difficultés. Je vous propose de découvrir des outils concrets et des stratégies pour transformer votre estime de soi, afin de retrouver confiance et sérénité.

Dans cet article, nous allons explorer en détail ce que sont les TOC, comment ils se manifestent, et, surtout, comment la thérapie cognitive et comportementale (TCC), y compris en téléconsultation, peut être une solution efficace pour les traiter.

Avez-vous des souvenirs qui vous hantent, des scènes qui se rejouent sans cesse dans votre esprit, alimentant des sentiments de colère, de tristesse, ou de honte ? Peut-être est-ce un événement marquant de votre passé qui continue de vous affecter, malgré les années qui passent. Ces souvenirs douloureux peuvent peser lourdement sur votre bien-être quotidien, provoquant anxiété, dépression ou même des comportements d’évitement pour fuir les émotions qui y sont associées.