Le rescripting : une nouvelle approche pour apaiser les souvenirs douloureux

Avez-vous des souvenirs qui vous hantent, des scènes qui se rejouent sans cesse dans votre esprit, alimentant des sentiments de colère, de tristesse, ou de honte ? Peut-être est-ce un événement marquant de votre passé qui continue de vous affecter, malgré les années qui passent. Ces souvenirs douloureux peuvent peser lourdement sur votre bien-être quotidien, provoquant anxiété, dépression ou même des comportements d’évitement pour fuir les émotions qui y sont associées.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez qu’il est possible de réécrire l’histoire que votre esprit rejoue sans cesse. Une technique particulièrement efficace pour cela, issue de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), est le rescripting. Je vais vous expliquer comment cette méthode fonctionne et comment je pourrais l’utiliser pour vous aider à transformer ces souvenirs pénibles en des sources de résilience et de force.

Pourquoi les Souvenirs Douloureux Vous Poursuivent-ils ?

Lorsque nous vivons un événement traumatisant ou émotionnellement intense, notre esprit a tendance à enregistrer ce moment avec une acuité particulière. Ces souvenirs peuvent revenir à la surface de manière incontrôlable, souvent accompagnés des émotions négatives associées. Au fil du temps, ces réminiscences peuvent affecter votre estime de vous-même, vos relations, et même la manière dont vous percevez le monde.

Par exemple, si vous avez vécu une expérience d’humiliation publique, il se peut que chaque situation similaire aujourd’hui réactive ces sentiments de honte, même si l’événement actuel est objectivement différent et moins grave. Cela peut vous amener à éviter certaines situations sociales, à douter de vous-même, ou à revivre mentalement ce moment encore et encore.

Le Rescripting : Réécrire Votre Histoire pour Aller de l’Avant

Le rescripting, ou réécriture cognitive, est une technique de TCC que l'on peut utiliser en thérapie, et qui vise à modifier l'impact émotionnel d’un événement perturbant ayant eu lieu dans le passé. Plutôt que d’essayer de supprimer ou d’oublier ce souvenir, le rescripting vous permet de le revisiter et de le transformer, en modifiant la façon dont il influence vos émotions et réactions actuelles

Comment se déroule une séance de Rescripting ?

1. Exploration du Souvenir : Dans un premier temps, nous identifierons ensemble le souvenir ou l’événement qui vous cause du mal-être. Nous discuterons des détails de ce souvenir, de ce qu’il représente pour vous, et des émotions qu’il suscite. Nous explorerons également les besoins fondamentaux qui n’ont pas été satisfaits lors de cet événement, tels que le besoin de sécurité, de soutien, ou de validation.

2. Réécriture du Scénario : Ensuite, je vous guiderai dans un exercice de visualisation où vous revivrez cet événement, mais avec une différence cruciale : vous aurez l’opportunité de modifier le déroulement de l’histoire en fonction des besoins fondamentaux non comblés. Par exemple, si vous vous sentez impuissant dans ce souvenir, nous pourrions introduire des éléments de soutien ou de protection qui n’étaient pas présents à l’époque, permettant ainsi de répondre à ces besoins non satisfaits.

3. Intégration Émotionnelle : Pendant cette phase, vous serez invité à ressentir et à intégrer les nouvelles émotions associées au scénario réécrit. Ce processus aide à modifier l’impact émotionnel du souvenir et à le rendre moins perturbant.

4. Révision de la Croyance Négative : Enfin, nous travaillerons sur les croyances négatives que ce souvenir a pu créer ou renforcer. Par exemple, si cet événement vous a conduit à croire que vous êtes incapable ou indigne, nous remettrons en question cette croyance à la lumière de votre nouveau récit, qui a intégré les éléments de soutien ou de protection manquants à l’époque.

Exemples Concrets de Rescripting

• Traumatismes d’Enfance : Si vous avez vécu une enfance difficile marquée par des conflits familiaux, le rescripting peut vous permettre de revisiter ces souvenirs en intégrant un soutien que vous n’aviez pas à l’époque, ou en introduisant des éléments protecteurs qui changeraient le déroulement des événements.

• Rejets Douloureux : Pour les rejets amoureux ou amicaux, le rescripting consiste à revisiter la scène en identifiant le besoin fondamental non satisfait. Vous visualiserez une personne ou une présence apportant le soutien ou la validation manquants, ce qui réduit l’impact émotionnel du rejet et améliore votre perception de l'événement.

• Phobies ou Anxiété Sociale : Si vous avez un souvenir d’une situation sociale qui a déclenché une phobie ou une anxiété sociale, nous pourrions réécrire ce souvenir pour que vous vous sentiez plus à l’aise et accepté dans cette situation, ce qui pourrait diminuer l’intensité de votre phobie.

Les Bienfaits du Rescripting

Le rescripting ne change pas le passé, mais il modifie la façon dont vous vous en souvenez et comment ce passé continue d’affecter votre présent. En réécrivant ces souvenirs, vous pouvez :

• Réduire l’intensité émotionnelle de vos souvenirs traumatisants.
• Changer les croyances négatives que ces souvenirs ont pu installer en vous.
• Améliorer votre estime de soi et votre confiance en vos capacités.
• Alléger votre anxiété face à des situations similaires dans le futur.

Pourquoi l’Accompagnement est Essentiel ?

Le travail sur les souvenirs difficiles est un processus délicat, qui nécessite un accompagnement professionnel. En tant que psychologue spécialisé en TCC, je serai là pour vous guider à chaque étape, en veillant à ce que ce travail se fasse dans un cadre sécurisé et bienveillant. Ensemble, nous pourrons transformer ces souvenirs qui vous pèsent en sources de résilience et de force, afin que vous puissiez aller de l’avant sans être constamment rattrapé par votre passé.

Conclusion : Vous Avez le Pouvoir de Réécrire Votre Histoire

Les souvenirs douloureux n’ont pas à définir votre présent. Avec la technique du rescripting, vous avez l’opportunité de reprendre le contrôle et de transformer ces expériences en quelque chose de moins effrayant, voire d’apaisant. Si vous vous sentez prêt à entamer ce processus de réécriture et à vous libérer de l’emprise de ces souvenirs, je vous invite à me contacter.